Ejercicios para trapecio

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El trapecio se refiere a menudo a un músculo del hombro y un músculo de la espalda, estos comienzan justo por debajo del cuero cabelludo, y desciende hacia abajo, hacia el centro de la espalda y se ensancha a través de los huesos del cuello.

Para tonificar la zona del musculo trapecio, debemos hacer unos ejercicios especiales para esa zona; se puede utilizar pesas, máquinas, barras e incluso el peso corporal para trabajarlos, a continuación varios consejos para ejercitar los músculos trapecio:

Ejercicio con mancuernas

Párese con los pies separados del mismo ancho de sus hombros, sostenga una mancuerna en cada mano al costado de sus muslos, súbalas en forma recta hacia el cuello abriendo los brazos, y quedando en la misma línea de los hombros, luego lleve sus brazos lo más arriba posible y baje lentamente. Repita varias veces.

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Barra

Sostenga su barra con ambas manos en cada punta y póngala detrás de su cuello, usted puede Detrás hacer este ejercicio de pie o sentado. Si usted lo realiza sentado, entonces necesitará una con respaldo en lugar de un banco, esto le dará más apoyo. Sostenga la barra recta por encima de su cabeza con sus manos manteniendo una apertura más ancha que los hombros. Lentamente baje detrás de la cabeza, empuje de nuevo y repetir.

Máquina de pesas

Siéntese de frente a la maquina, elija un peso relativo (ni mucho ni poco). Mientras está sentado en el banco, coloque los pies con la misma apertura de los hombros, tome la manija con ambas manos y sentarse con la espalda recta, con los brazos extendidos en frente de usted. Tire de la barra hacia el estómago, luego lentamente extienda los brazos hacia atrás y repetir.

Ejercicio mancuernas de espalda

En posición de pie, mantenga una mancuerna por detrás a la altura de su cintura con ambas manos, luego con cuidado, levante los hombros lo más alto posible y mantenga pulsado durante un segundo completo. Baje lentamente los hombros y repetir.

Ejercicios con bancos

Colocar dos bancos lado a lado y paralelos entre sí, colocar cada pie en cada uno y cada mano en los extremos. Con cuidado, caminar los pies un poco hacia delante y levante las caderas en el aire formando un ángulo invertido con su cuerpo. Mantenga este ángulo mientras dobla los codos y baje la cabeza entre los bancos. Constantemente se empuja de nuevo y repetir.

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