Rebajar barriga: Consejos para reducir la grasa de la barriga

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Usted tiene barriga, rollitos, flotadores, o simplemente grasa en el vientre por la edad u holgazanería y la desea reducir, hay muchas cosas que usted puede hacer.

Por desgracia, no se puede perder peso en un área específica, hay que adoptar un enfoque general del cuerpo al perder peso y tonificar esa zona problemática, por ello he realizado unos pasos sencillo para que usted pueda perder peso y tonificar la zona de la barriga.

  • Elegir un plan de alimentación saludable, estar seguro de encontrar uno que se ajuste a su estilo de vida, no una dieta para pérdida de peso rápido o que recorta los principales grupos de alimentos, se trata de un plan de alimentación que puede utilizar para la vida.
  • Reducir calorías con porciones más pequeñas pero asegúrese de comer una dieta bien balanceada con muchas frutas, verduras, proteínas magras como el pavo, huevos y pescado, cereales integrales como la avena y el arroz integral y leche baja en grasa. Limitar los carbohidratos simples como el pan blanco y la pasta, cortar los alimentos procesados, golosinas azucaradas, refrescos y jugos.
  • Comer poco ya menudo por tener tres comidas y dos meriendas al día. Mantenga su metabolismo y no se salte las comidas. Saltarse las comidas fuerza a que su cuerpo entre en modo de hambre y no pierda peso.
  • Añadir ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la programación diaria. Caminar a paso ligero es una de las maneras más simples y más eficaces para reducir la grasa del vientre, pero también se puede correr, hacer la danza del vientre (o cualquier otro tipo de baile) o montar en bicicleta para aumentar la frecuencia cardíaca y fomentar la pérdida de peso. Haga ejercicio durante 30 minutos al día si es posible.
  • Grandes ejercicios para el vientre son: sentadillas, abdominales, elevación de piernas, levanta la pelvis, sentadillas y las estocadas. Trate de entrenamiento de fuerza 2-3 días a la semana.
  • Reducir el estrés reduce el abdomen. El estrés aumenta los niveles de cortisol que a su vez envía la grasa del estómago. Trate de yoga, meditar, tener un hobby o una mascota. Aprenda ejercicios de respiración profunda. El estrés también puede desencadenar el azúcar y los antojos de alimentos altos en grasa, así que trate de evitar si es posible.
  • El alcohol y el tabaco también son conocidos por aumentar los niveles de cortisol para reducir la cantidad que bebe y fuma o mejor aún, lo cortó por completo. Muchas personas fuman para mantenerse delgada pero nota una disminución en la grasa del vientre cuando dejan de fumar.
  • Beba mucha agua, especialmente si usted sufre de retención de líquidos premenstrual que hace que su vientre se vea hinchado. Beber agua ayuda a eliminar la sensación de hinchazón.

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