Ejercicios mancuernas: Cómo hacer ejercicios con mancuernas en casa

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Una de las piezas más esenciales del equipo para hacer ejercicio y el entrenamiento con pesas es la mancuerna. Las mancuernas son pesas de mano que se puede utilizar con una en cada mano, o uno a la vez, dependiendo del ejercicio.

Los diferentes tipos de ejercicios con pesas funcionan para los diferentes grupos musculares, por lo que para obtener el máximo rendimiento de sus mancuernas usted necesitará saber cómo usarlos.

Ejercicios con mancuernas

  • Ponte los guantes de levantamiento de pesas. Las pesas suelen tener asas muy aproximativas que realmente puede romper la piel de la palma de sus manos. Con el fin de evitar rozaduras, usted debe asegurarse de obtener un buen par de guantes de levantamiento de pesas.
  • Tome una mancuerna en cada mano. No hace falta que sea muy pesada, sólo debes elegir un peso que sea cómodo para usted pero que todavía le de un poco de resistencia. Párese con los pies separados al ancho de los hombros con los brazos a los lados. Levante un brazo, doblándolo por el codo y llevando la mancuerna hacia arriba paralela a su hombro. Llevar el brazo lentamente a la posición inicial a su lado y repita el proceso con el otro brazo. Haz dos o cuatro series de 10.
  • Trate de hacer algunos ejercicios con mancuernas sentado. Siéntese en el banco de pesas, el ancho de los hombros pies, y coloque su codo en la parte superior de su pierna. Amplíe su brazo con la pesa con la mano hasta que esté en línea recta hacia el suelo, y luego rizar el brazo y llevar el peso hacia arriba. Haz dos a cuatro juegos de 10 de estos para cada brazo.
  • Trabaja los tríceps haciendo extensiones de tríceps. En la posición de sentado, tome una pesa , levante el peso sobre su cabeza y llevar el peso para que se apoyen en la parte posterior de su cuello. Ahora levante la mancuerna hacia arriba y bajar. Haga dos a tres series de 10-12 de este ejercicio.
  •  Utilice las pesas para hacer ejercicios de piernas y glúteos. Párese con los pies separados al ancho de los hombros con una mancuerna en cada mano. Deja tus dos brazos colgando a los lados sosteniendo las pesas. Ahora un paso adelante con el pie derecho, doblar la rodilla y en cuclillas. Ponte de pie y dar un paso atrás y repetir el proceso con el otro pie. Haz cuatro series de 10 repeticiones.

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