Dieta para definir músculos

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La dieta para definir o dieta de culturismo está diseñado para construir músculo y reducir la grasa corporal. Se hace hincapié en los alimentos ricos en hidratos de carbono y proteínas complejas, como el pan de grano entero, pasta y cereal.

Hay muchas variaciones de la dieta para definir, pero hay un componente esencial sigue siendo el mismo en todas partes, un habitual de fortalecimiento del programa de ejercicios.

Una dieta de culturismo generalmente contiene 2.500 – 5.500 calorías por día para los hombres y las calorías diarias 1.500 – 3.000 para las mujeres, dependiendo de los tipos y niveles de ejercicio.

La relación de la dieta de proteínas, carbohidratos y grasas puede variar. Algunos programas recomiendan hidratos de carbono 40%, 40% de proteínas y grasas, 20%, mientras que otras sugieren una proporción de 40% de proteínas, hidratos de carbono 30%, y 30% de grasa.

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Todas las dietas requieren una rutina de ejercicios de tres a siete días a la semana, por lo general con ejercicios de levantamiento de pesas y cardiovascular. El cuerpo quema hasta 50 calorías por día por cada libra de músculo.

 

Nutrición básica de culturismo

Los tres componentes principales de una dieta de culturismo son los tres macronutrientes: carbohidratos, proteínas y grasas

Hidratos de carbono. Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía para el cuerpo. Son especialmente importantes en el ejercicio aeróbico y de alto volumen de entrenamiento con pesas, incluyendo ayudar en la recuperación muscular. Comer hidratos de carbono hace que el páncreas para que libere la hormona insulina, que ayuda a regular la glucosa en sangre.

Los carbohidratos se refiere a menudo como simples o complejos. Una dieta de culturismo contiene tanto hidratos de carbono simples y complejos. Los carbohidratos complejos se encuentran en el pan integral, pasta, cereales, frijoles, y la mayoría de los vegetales. Los carbohidratos simples se encuentran en las frutas y los alimentos azucarados como los dulces, jugos y bebidas deportivas.

Proteínas: Los músculo están compuestos principalmente de proteínas y agua. Las proteínas forman la masa muscular pero no todas las proteínas se consume en la dieta va directamente al músculo. El consumo adecuado de proteína ayuda a preservar el tejido muscular y mejorar la recuperación de la extenuante carga de peso entrenamientos. Las proteínas se encuentran en la carne magra, aves y pescado, huevos, tofu y productos de soya

Grasas: La grasa es necesaria en una dieta para mantener un metabolismo saludable. Hay cuatro tipos de grasas: saturadas, trans, poliinsaturadas y monoinsaturadas. Las grasas saturadas y trans son limitados debido a un alto consumo es un factor de riesgo para enfermedades del corazón, obesidad, colesterol alto, diabetes y algunos tipos de cáncer.

Las fuentes de grasas saturadas y trans son productos de la mantequilla, la leche entera, los alimentos fritos, manteca y coco, palma y otros aceites tropicales. Carne con grasa visible es también una fuente de grasa saturada.

Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturados nominal, son grasas buenas, ya que reducen el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes, colesterol alto y obesidad. Estas grasas se derivan de los aguacates, la mayoría de las nueces, el pescado, de lino, y oliva, canola, maní, cártamo, maíz, girasol, soja, y aceites de semilla de algodón.

Otros dos factores importantes en la dieta de culturismo son el agua y el número y distribución de las comidas. Las dietas para definir sugieren beber al menos ocho vasos de agua al día. Además, los culturistas tomar por lo menos un cuarto de taza de agua cada quince minutos durante su entrenamiento. El agua ayuda a controlar el apetito y el metabolismo del agua potable fría aumenta.

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