Ejercicios anaeróbicos para adelgazar

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El ejercicio anaeróbico se utiliza para mejorar la fuerza, la velocidad y la masa muscular en un corto período. El ejercicio anaeróbico se centra en entrenamiento de alta intensidad a intervalos cortos.

Tener el conocimiento tanto de la formación y la dieta es importante para aquellos que están buscando resultados cuando se realiza ejercicio anaeróbico para la pérdida de peso.


El ejercicio anaeróbico

Para aquellos que buscan la satisfacción inmediata cuando se trata de perder peso, el ejercicio anaeróbico es un gran acercamiento. Nótese la diferencia entre el ejercicio aeróbico y anaeróbico:

  • Durante el entrenamiento aeróbico, el cuerpo realiza un ejercicio a un ritmo más lento con el aumento de repeticiones. Este método tiene el cuerpo depender de oxígeno en los músculos que ayuda al cuerpo a realizar para una cantidad de tiempo más largo.
  • Durante el ejercicio anaeróbico, el cuerpo puede realizar uso muscular máxima en un marco de tiempo de 30 segundos a dos minutos a causa de la dependencia de ácido láctico y fosfágenos en lugar de oxígeno.

El ejercicio anaeróbico puede ser incorporado en ambos ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza, pero hay que elegir actividades óptimos. Los ejercicios cardio, como nadar y caminar durante 30 minutos no tienden a producir los mejores resultados para un plan anaeróbico (por lo general se considera sostenida actividades aeróbicas). En cambio, los entrenadores estimular estallidos rápidos: bicicleta rápidamente, saltar la cuerda y carreras de velocidad.

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Durante el entrenamiento de fuerza, entrenadores instruirá a levantar grandes pesos que desafían el levantador de sólo algunas repeticiones a la vez, con intervalos de descanso de tres veces el intervalo de repetición, esto fomenta el uso máximo del músculo.

Dieta adecuada para el entrenamiento anaeróbico

Al igual que otros planes de ejercicio para bajar de peso, la dieta es importante. La defensa de una dieta bien equilibrada es fundamental para mantener la masa muscular y estimular la pérdida de peso si la participación en los ejercicios aeróbicos o anaeróbicos.

Una vez que una meta de pérdida de peso se fija, los entrenadores a menudo sugieren cinco a seis comidas pequeñas al día en lugar de grandes porciones para el desayuno, el almuerzo y la cena.

Los ejercicios anaeróbicos utilizan una gran cantidad de energía y se basan en la ingesta de glucosa, comer una pequeña comida en su mayoría consiste en carbohidratos 30 minutos a una hora antes de hacer ejercicio es recomendable.

Para fomentar la fuerza muscular se debe comer una pequeña comida que consiste en proteínas después de un entrenamiento. Las comidas antes de los entrenamientos pueden ser tan simples como una taza de arroz integral y una manzana.

Después de un entrenamiento, una pechuga de pollo pequeña y apio con mantequilla de maní por lo general contiene los requisitos pertinentes sugeridas por los instructores.

En general, el ejercicio anaeróbico desarrolla músculos más fuertes, mejora la aptitud cardio-respiratoria y ayuda a desarrollar una resistencia a la fatiga. Cuando se combina con una dieta apropiada, los que están en un plan de formación anaeróbica puede esperar más calorías que se queman debido al aumento de la masa muscular, lo que promueve un cuerpo más delgado, más fuerte.

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