Cual es mi peso ideal hombre: La fórmula infalible

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Muchos de nosotros nos preguntamos cual es nuestro peso ideal, sin embargo la información que obtenemos de diferentes fuentes no satisface del todo nuestras dudas. Por ejemplo un joven de 22 años que mide 1.70 y pesa 65 kilos se ve flaco pero con un abdomen abultado, si calculamos su Índice de masa corporal de esta manera 65kg / (1.7m)2 obtenemos 22, que significa que está en el rango normal, ni flaco ni con sobrepeso, pero su apariencia no es la adecuada ya que tiene piernas y brazos flacos, entonces podemos calcular su porcentaje de grasa corporal y obtenemos un 28% lo que significa que no tiene hábitos alimenticios adecuados y no hace deporte o ejercicio de forma adecuada y si no hace eso podemos deducir que está muy estresado y no tiene hábitos saludables para contrarrestar este estrés es algo típico salir con los amigos a comer en restaurantes, beber alcohol, comer helados y pasteles cuando siente ansiedad y evitar cualquier ejercicio incluso caminar.

La fórmula del índice de masa corporal no toma en cuenta el porcentaje de grasa, si queremos saber cual es el peso ideal hombre debemos tomar en cuenta el porcentaje de grasa corporal, para calcularlo lo más conveniente es visitar a nuestro médico o a un entrenador de gimnasio, pero si quieres hacerlo en tu casa debes medir tu cuello y tu cintura, tener tu peso en kilogramos y tu estatura en centímetros.

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Estatura en centímetros
Peso en kilogramos
Cuello en centímetros
Cintura en centímetros


Índice de masa corporal
Porcentaje de grasa en hombre

El peso ideal de un hombre

Un hombre puede tener entre 18% y 24% de grasa corporal sin tener problemas de salud, pero estéticamente se puede ver un poco flácido, por lo que el porcentaje perfecto de grasa es entre 10% y 15%.

En resumen si tu índice de masa corporal está entre 18,5 y 25 y tu porcentaje de grasa está entre el 10% y 15% entonces has encontrado tu peso ideal.

En nuestro ejemplo, se tendría que reducir 10 centímetros de cintura osea quemar grasa abdominal, y con 74 centímetros de cintura ya se obtendría un buen cuerpo definido, el peso puede variar entre 60 y 65 kilogramos.

Regla sencilla para el peso de un hombre ideal

En esta regla simple lo único que tienes que hacer es quitar los últimos 2 dígitos de tu altura y convertirlos en kilogramos, por ejemplo:

Si mides 1,77 entonces tu peso ideal es 77 Kg

Si mides 1,89 entonces tu peso ideal es 89 Kg

Si mides 2,02 entonces tu peso ideal es 102 kg

En esta regla hay que tener cuidado que el porcentaje de grasa corporal sea inferior al 20% para evitar riesgos y contraer diabetes e hipertensión.

 

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