La dieta de la zona, una dieta para bajar el índice glucémico

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La dieta de la zona es una dieta baja en carbohidratos, esto ayuda a controlar los niveles hormonales y ayuda a la salud en general. La comida consistira en: hidratos de carbono en un 40% , proteína en un30% y las grasas ocuparán el 30% de su dieta.

Con esta dieta se adelgazará por equilibrar su nivel de insulina en sangre. Usted no puede tomar más de 500 calorías por comida y no más de 100 calorías por bocado. Esta dieta ayuda a reducir sus probabilidades de padecer una enfermedad cardíaca, presión arterial alta y diabetes.

¿Qué se come en la dieta de la zona?

La dieta de la zona consiste en comer una pequeña cantidad de proteína en cada comida y con cada bocado. Su proteína debe ser del tamaño de la palma de su mano. Usted debe tener una merienda por la tarde y una merienda tarde en la noche. Cuando come verduras, lentejas, frijoles, frutas y granos enteros deberá aumentar dos veces el tamaño de su porción de proteínas.

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Usted también puede tener una pequeña porción de los siguientes carbohidratos: arroz, pasta, cereales mango, plátano, zanahoria, y todos los jugos de frutas. Usted deberá incluir claras de huevo y sustitutos de huevo en lugar de huevos enteros. Use quesos bajos en grasa sin grasa o baja y la leche. El aceite de oliva y de canola son las nueces de macadamia finas, y el aguacate son buenos para las grasas saturadas.

¿Qué evitar en la dieta de la zona?

Usted querrá evitar lo siguiente mientras hace la dieta de la zona: los azúcares simples y carbohidratos refinados, como pan, pasta, tortillas, cereales, dulces, refrescos y postres. Las frutas, cereales y verduras que tienen un alto en el índice glucémico deben ser evitado, como la papaya, mangos, maíz, zanahorias, papas y arroz. Las carnes rojas y productos lácteos enteros de grasa que tienen un alto contenido en grasas saturadas no deben ser consumidos. Las yemas de huevo y las vísceras también se encuentran en la lista de alimentos que debe evitar.

¿Qué ejercicios son una parte de la dieta de la zona?

Hacer ejercicios aeróbicos, y hacer algo de entrenamiento de la fuerza durante tres días, a continuación. Un ejemplo de un día de ejercicio sería tres minutos de entrenamiento con pesas, once minutos de caminata en el lugar, luego tres minutos de entrenamiento con pesas, los otros once minutos de caminata en el lugar y, finalmente, otros tres minutos de entrenamiento con pesas.

¿Para quién es buena la dieta de la zona?

Esta dieta puede ser buena para aquellos que sufren de problemas de azúcar en la sangre y la diabetes. También puede ayudar a aquellas personas que comen hidratos de carbono y sentirse débil después de comer. Puesto que esta dieta tiene una combinación de grasa y proteína en cada comida, lo más probable es que no se va a sentir hambre a menudo. Recuerda a la merienda durante todo el día o tener un pequeño refrigerio antes de hacer ejercicio para obtener energía.

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