Cómo acelerar la pérdida de peso

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Hay un montón de trucos para deshacerse de la grasa del vientre, pero si bien no hay ninguna “varita mágica” que se centrará en la grasa abdominal en particular, este artículo se explican las causas de que su cintura ha engrosado y de cómo desahacerse de ella.

¿Plan de dieta a largo plazo o corto plazo?

Seguramente todos deseamos adelgazar rápidamente, sine embaro un programad e perdida de peso a corto plazo sólo se perderá agua en lugar de grasa.

Esta pérdida de peso se puede lograr a través del ayuno o dietas muy bajas en calorías,sin embargo, el peso puede volver rápidamente, una vez que una dieta normal se reanuda.

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A largo plazo la pérdida de peso implica una combinación de una dieta baja en calorías y un plan de ejercicio diario. Los objetivos de adelgazamiento suelen tardar más en responder, pero ya que la grasa se reduce, el peso no tiende a regresar tan pronto.

Ejercicio

Combine el ejercicio aeróbico, entrenamiento de intervalos y el entrenamiento de fuerza para acelerar la pérdida de peso.

El ejercicio aeróbico se utiliza principalmente para aumentar el ritmo cardíaco y quemar calorías. Los tipos de ejercicio aeróbico incluyen correr, caminar, nadar y andar en bicicleta.

El entrenamiento de intervalos implica una combinación de los niveles de entrenamiento de alta intensidad y moderado, es particularmente eficaz aumentando la tasa metabólica. Este tipo de ejercicio requiere que consumen más oxígeno durante el entrenamiento, lo que induce el metabolismo a trabajar a punta de rendimiento-incluso después de la sesión ha terminado.

El entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar el metabolismo, porque cuando los músculos se contraen, se queman mucha más energía que cuando están en reposo.

El aumento de la masa muscular también aumenta la tasa metabólica global, ya que el músculo utiliza más oxígeno y se quema más energía de la grasa, incluso cuando los músculos están en reposo.

Alterne ejercicios con regularidad. Su cuerpo se adapta a su rutina de ejercicios, si se ejecuta al mismo ritmo o levantar la misma cantidad de peso de cada sesión, y esto hace que sus entrenamientos sean menos eficaces en el tiempo. Nuevas rutinas de ejercicio siguen desafiando a los diferentes músculos, lo que garantiza que la tasa metabólica se mantenga alta a lo largo de sus esfuerzos para perder peso.

Cambios de dieta

Hacer cambios en la dieta que estimulan el metabolismo y acelerar la pérdida de peso.

Las frutas y verduras que tienen un alto contenido de fibra y agua hacen que usted se sienta satisfecho por más tiempo con una ingesta calórica mínima. Estos alimentos también son ricos en nutrientes que se necesitan para una buena dieta balanceada y saludable.

El té verde es considerado uno de los ingredientes termogénicos más eficaces para estimular el metabolismo de forma segura y natural. Además de beber té, agregar las hojas secas de té a las ensaladas, sándwiches y los adobos para ayudar a incrementar su consumo.

Las proteínas magras en cada comida te ayuda a sentirte satisfecho por más tiempo, haciendo que consumir menos calorías durante el día. Buenas fuentes de proteína magra incluyen la leche descremada, queso bajo en grasa, huevos, pollo y pavo.

Beber 8 vasos de agua cada día va a mantener el estómago la sensación de saciedad y proporcionan la energía que necesita para sus entrenamientos diarios. El agua más fría hace que tu cuerpo queme calorías ligeramente más rápido que el agua a una temperatura tibia.

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