Alimentos ricos en proteínas para una dieta completa

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La proteína es una parte esencial de toda la vida; la proteína, hecha de aminoácidos, es el bloque básico de construcción nutricional de plantas y animales. La mayoría de las personas consigue suficientes proteínas en su dieta para un cuerpo sano.

Cuando se necesita dosis altas de proteína por razones de salud hay muchas maneras de conseguirla, ya que hay muchos alimentos naturalmente ricos en proteínas. Vea la alista a continuación:

 

  • Carne, aves y pescado

Las carne, aves y pescados son todos ejemplos de alimentos ricos en proteínas de “alta calidad” o “completa”. Una dieta saludable contiene todos los aminoácidos esenciales requeridos por un cuerpo humano. Los alimentos completos en proteínas tienen todos los aminoácidos esenciales.

  • Productos Lácteos

Alimentos a base de leche son otra fuente de proteína completa. Los productos lácteos como leche, queso, yogurt, crema y otros ricos alimentos lácteos con alto contenido de proteína. Por ejemplo, una taza de leche tiene 8 g de proteína, 1 taza de yogur tiene alrededor de 11 g de proteína.

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  • Huevos

Los huevos es otro de los alimentos que proviene de los animales que son una fuente de proteína completa. Los huevos pueden ser consumidos en una variedad de formas atractivas. Un huevo tiene aproximadamente 6 g de proteínas.

  • Nueces

Aunque no proporcionan proteína completa, los frutos secos son algunos de los alimentos más altos de proteínas vegetales disponibles. Las personas que no quieren comer productos de origen animal pueden utilizar las nueces para asegurar la cantidad suficiente de proteínas en sus dietas.

Algunos de los frutos secos más altos de proteína incluyen las almendras, anacardos, cacahuetes y pistachos. En combinación con los alimentos integrales, los frutos secos a base de alimentos proporcionan una proteína completa. Por ejemplo, un sándwich de mantequilla de cacahuate en el pan integral y arroz integral y verduras con guarnición de almendras son dos maneras de combinar los alimentos con proteínas incompletas para hacer una comida completa de proteína.

  • Granos enteros y legumbres

Los granos enteros son otra fuente de proteína incompleta, que, en combinación con otros alimentos ricos en proteínas incompletas, como las leguminosas, constituyen una comida completa de proteína.

Los frijoles y el arroz integral es una combinación común que crea una proteína completa. Otros granos enteros a considerar en la creación de las comidas con proteína completa son la avena, panes de grano entero y el maíz. El maíz y las judías verdes son una combinación que suele pasarse por alto, pero lo hace para una proteína completa.

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